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title: 7 dicas para evitar o estresse na hora de estudar para o vestibular
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# [7 dicas para evitar o estresse na hora de estudar para o vestibular](https://blog.unis.edu.br/7-dicas-para-evitar-o-estresse-na-hora-de-estudar-para-o-vestibular)

 Escrito por [Unis](https://blog.unis.edu.br/author/unis) | 24/07/2017 13:03:02

Estudar para o vestibular pode ser um processo estressante para muitas pessoas. Medo de ter o famoso “branco” na hora da prova, dificuldade em aprender algumas matérias e conceitos, ansiedade com a quantidade de conteúdo que vai cair no exame... São vários os motivos que levam os vestibulandos a perderem a calma e não conseguirem estudar da forma como deveriam para se sair bem e mostrar seus conhecimentos.

A boa notícia é que evitar o estresse é possível. Para isso, é preciso aplicar algumas táticas no dia a dia. Criar uma rotina de estudos consistente, compartilhar as aflições, separar um tempo para o lazer e aprender a controlar a respiração são algumas técnicas que certamente ajudarão a manter o controle e a tranquilidade durante o ano de estudos e, com isso, não deixar a ansiedade atrapalhar o seu desempenho.

Então, confira 7 dicas para evitar o estresse na hora de estudar para o vestibular:

## 1. Crie uma rotina consistente de estudos

Planejamento é um dos principais aliados de quem quer evitar o estresse na hora de estudar para o vestibular. Nesse sentido, dê um basta à falta de organização e crie uma rotina de estudos consistente, que possa ser seguida sem que você tenha que abrir mão dos compromissos do seu dia a dia.

O primeiro passo é saber todo o conteúdo que você precisa aprender até o dia da prova. A partir daí, trace um cronograma de atividades, estipule o período em que sentará para estudar, quais matérias você se dedicará a cada dia e o [tempo de estudo](https://blog.unis.edu.br/6-dicas-essenciais-para-otimizar-o-seu-tempo-de-estudo/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost) estipulado para elas.

Na hora de [montar seu plano de estudos](https://blog.unis.edu.br/manual-5-passos-para-montar-um-plano-de-estudos-campeao/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost) e respectivo cronograma, um ponto de atenção: considere que você precisa de tempo para tarefas cotidianas como almoçar, tomar banho, descansar e, claro, se divertir!

## 2. Converse com familiares e amigos

Se estressa mais quem se estressa sozinho. Sentiu o nervosismo e os pensamentos negativos tomarem conta e atrapalharem sua [preparação para o vestibular](https://blog.unis.edu.br/preparacao-para-o-vestibular-8-dicas-essenciais/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost)? Não tenha vergonha de pedir ajuda a amigos e familiares. Muitas vezes, uma boa conversa é tudo o que você precisa para reduzir o estresse e voltar a ter motivação para se dedicar aos estudos.

Compartilhe suas aflições, revele seus desafios e escute novos pontos de vista. Ver a situação por uma perspectiva diferente ajuda a reduzir preocupações e olhar as coisas sob um novo ângulo. Dessa forma, estudar ficará muito mais fácil.

## 3. Separe um tempo para o lazer

Nem só se estudos vive o vestibulando. Para evitar o estresse característico do ano de preparação para entrar na [faculdade](https://blog.unis.edu.br/vida-de-universitario-tudo-o-que-voce-precisa-saber-sobre-a-faculdade/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost), reservar um tempo para o lazer é cuidado essencial.

É claro que as horas livres deverão ser reduzidas para você conseguir estudar com tranquilidade, mas é importante, pela sua saúde mental, não abrir mão das atividades mais prazerosas para você. Elas serão o momento que você terá para pensar em tudo o que não é relacionado ao vestibular.

Para não correr o risco de não ter tempo para se divertir, coloque as atividades de lazer no seu cronograma de estudos. E um aviso: durante essas horas, esqueça completamente as matérias e os conceitos e se dedique ao que está fazendo, seja assistir um filme, ler um livro ou bater papo com os amigos. Pode ter certeza que você voltará aos estudos renovado e cheio de energia!

## 4. Controle a respiração

Sabia que a forma como você respira pode ajudar a controlar o estresse e a ansiedade? Isso acontece porque a respiração tem atuação direta sobre o sistema nervoso, estimulando a liberação de substâncias que alteram o estado natural do seu organismo.

Ao inspirar e expirar corretamente, você consegue se acalmar em um momento de tensão com o aumento da oxigenação dos seus tecidos e das células, o que contribui para a eliminação de toxinas do seu corpo.

Praticar atividades que trabalham a respiração, como ioga e pilates, também é altamente recomendado! Relaxamento na certa.

## 5. Fuja da procrastinação

Atire a primeira apostila quem nunca ficou navegando pelas redes sociais enquanto tinha um conteúdo importante para estudar. Procrastinar é comum, mas pode atrapalhar seriamente seu desempenho nas provas.

Cada minuto perdido assistindo séries reduz seu ritmo de estudos, faz com que as matérias se acumulem e, no futuro, leva a um estresse inevitável, pois você percebe que não conseguirá dar conta de tudo o que tem para estudar.

Uma das formas mais eficazes de evitar a procrastinação é criar metas diárias para seus estudos e ficar longe de qualquer tipo de distração. Desabilite as notificações do celular, desligue a televisão e procure estudar em um lugar reservado. Pode ter certeza que adotar esses hábitos diminuirá muito a sua ansiedade.

## 6. Cuide do seu corpo

Para evitar o estresse na hora de estudar para o vestibular, cuidar do corpo é parte fundamental. Alimente-se em intervalos regulares, fuja dos industrializados e privilegie uma dieta repleta de frutas, vegetais, legumes e carnes magras.

Para não sentir fome durante os estudos, tenha sempre snacks saudáveis por perto, como castanhas, nozes e frutas secas. São fáceis de transportar e dão energia extra para continuar se dedicando aos conteúdos.

Praticar exercícios regularmente também ajuda a manter o astral e a motivação lá em cima, evitando o estresse. Não gosta de academia? Aposte em caminhadas regulares. Além de manter o corpo em dia você pode aproveitar o momento para refletir sobre seus estudos e sobre o vestibular.

## 7. Confie em você

Essa é dica mais importante: para evitar o estresse e ter tranquilidade nos estudos para o vestibular, ter autoconfiança é preciso. Enfrente seus medos, reconheça suas habilidades e saiba que você tem tudo o que é necessário para fazer uma boa prova e conquistar o sonho de passar para uma faculdade.

O nervosismo pode ser seu maior inimigo na hora de estudar para o vestibular. Para evitar o estresse, conseguir se dedicar aos estudos e [se sair bem na prova](https://blog.unis.edu.br/enem-2017-tudo-que-voce-precisa-saber-para-se-sair-bem-na-prova/?utm_source=blog&utm_campaign=rc_blogpost), invista em planejamento e adote táticas para trazer mais tranquilidade para seu dia a dia.

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